Enem 2026: psicólogo dá dicas de saúde mental para a reta final

A proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 traz um período de grande expectativa para os estudantes, marcado por dúvidas sobre a escolha profissional e preocupações com o futuro. De acordo com Pedro Vittor Garcias Gonçalves, psicólogo escolar do Colégio Nacional (CRP 04/76334), o estresse e a pressão psicológica são comuns nessa fase, mas exigem atenção para não prejudicarem o desempenho.

Como lidar com a ansiedade pré-prova

O especialista explica que a tensão diante de um desafio desse porte não anula o esforço dedicado ao longo do ano em aulas, revisões e simulados. “Sentir ansiedade, medo ou insegurança neste momento não significa estar despreparado”, afirma Pedro Vittor Garcias Gonçalves. A proposta não é tentar eliminar o nervosismo por completo, mas aprender a conviver com ele, garantindo que o descanso, a alimentação adequada, o sono regular e momentos de lazer continuem presentes na rotina.

Estratégias eficientes para a revisão final

A ânsia por absorver todo o conteúdo acumulado pode gerar uma sobrecarga desnecessária nos dias que antecedem o exame. A recomendação é direcionar o foco para a resolução de questões, a retomada de tópicos já vistos e a realização de revisões pontuais, o que ajuda o candidato a se habituar com o formato da avaliação. Estabelecer metas realistas e fracionar o tempo de leitura com pequenas pausas maximiza o rendimento. “Mais do que passar horas revisando, o objetivo é aproveitar melhor o tempo e reconhecer os próprios limites”, orienta o psicólogo.

Cuidados com o corpo e a mente

O desempenho na avaliação depende tanto do preparo intelectual quanto das condições físicas. Noites mal dormidas prejudicam diretamente a memória e a capacidade de concentração, tornando desaconselhável abdicar do sono em prol de horas extras de estudo. A manutenção de uma dieta equilibrada, a hidratação constante e a prática leve de atividades físicas ajudam a preservar o bem-estar. Da mesma forma, reservar tempo para hobbies, encontros com amigos ou momentos de descontração não deve ser visto como perda de tempo.

Filtrando a pressão das redes sociais

A comparação com a rotina de outros candidatos na internet costuma intensificar a insegurança. O psicólogo pontua que postagens sobre jornadas exaustivas de estudo e simulados perfeitos refletem apenas recortes parciais da realidade, ignorando que cada aluno possui seu próprio ritmo e trajetória. O ideal é valorizar os avanços individuais e focar no que é viável realizar dentro do prazo restante.

No dia da avaliação, imprevistos como questões complexas podem surgir, exigindo inteligência emocional para respirar fundo, retomar o foco e prosseguir para os demais itens. “Nenhum exame resume o que um estudante é, aprendeu ou poderá construir no futuro”, ressalta Pedro Vittor Garcias Gonçalves, lembrando que a prova é apenas uma etapa e não define todas as potencialidades de um jovem.